Numa linguagem simplificada, autoestima é a opinião e o sentimento que cada pessoa tem sobre si mesma. Lamentavelmente, com freqüência, ela se apresenta pouco ou muito distorcida, desde a mais tenra idade. A criança demasiadamente criticada por pais e/ou professores muito rígidos, por exemplo, que, seguidamente, é repreendida e comparada a outras, sempre mais bonitas e inteligentes do que ela, poderá, com isso, ir construindo uma baixa autoestima - um olhar excessivamente crítico sobre sua aparência física e/ou sua capacidade de se sair bem nos diversos desafios que a vida vier lhe apresentar. Por outro lado, elogios em demasia - o extremo oposto - também podem ocorrer, desenvolvendo, neste caso, uma expectativa de sucesso permanente, o que também é prejudicial e deve ser igualmente corrigido. O desejável, portanto, é a construção de uma autoestima baseada na consciência das reais potencialidades e limitações da criança, para que venha funcionar de maneira positiva, ajudando-a no desempenho das suas tarefas pela vida afora. Se não pudemos evitar o olhar crítico e muitas vezes cruel das pessoas que nos cercaram no passado, por que não passarmos a ser mais generosos conosco hoje?... Afinal, ninguém é perfeito... "Errar é humano"!... E nem sempre quando a gente é criticada, de fato, a gente errou!... O importante é aprendermos a avaliar se falhamos mesmo, ou apenas somos diferentes da pessoa que está nos reprovando e, naturalmente, temos outro ponto de vista - o que é um direito nosso!...
Consideramos o "cuidar" uma das mais significativas provas de amor. Não podemos, jamais, deixar que a correria dos nossos dias nos impeça de disponibilizarmos algum tempo para nos gratificar! Uma rotina sem graça, só de obrigações, gera tédio... E não adianta ficar se queixando dos outros... e os culpando pela sua infelicidade... Reaja!... Por favor, ponha um tempero a mais na sua vida! Isso é você quem tem que fazer por você!... Quando a gente aprende a enriquecer o cotidiano, nosso astral logo muda!...
Finalmente, podemos dizer que o mecanismo que regula a autoestima funciona como um círculo vicioso: se em momento algum conseguimos ter prioridade em nossas vidas, vamos nos sentindo tristes e desvalorizados... Em conseqüência, vamos "empurrando" a vida e nos sentindo umas verdadeiras vítimas!... E essa baixa autoestima, além de nos fazer sofrer, vai se tornando cada vez mais incapacitante!.... Mas, na medida em que soubermos respeitar o nosso espaço e o direito de colocarmos mais prazer em nossas vidas, passaremos a nos sentir melhor e mais estimulados a investir mais em nós mesmos!...
 PROCURE CONHECER-SE AO MÁXIMO !Quanto mais você se conhecer, maiores serão as chances de acertar nas suas escolhas... Tente responder a você mesmo(a) as seguintes perguntas: Quem sou? Aonde estou? Como estou me sentindo? O que preciso fazer para chegar aonde desejo? |  A GRANDE DICA: MEXA-SE !Ponha mais movimento em sua vida, levando em conta a sua personalidade!... Programas ao ar livre e práticas de esportes costumam fazer muito bem à maioria das pessoas!... |  PELO MENOS 1 ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIAComece devagar mas... Escolha já a atividade física que incluirá na sua rotina! Caminhada? Corrida? Natação? Hidroginástica? Dança? Yoga? Pilates? Etc. ... Ou prefere matricular-se numa academia?... Importante: não deixe de ouvir primeiro o seu médico! |
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 A CAMINHADA É O EXERCÍCIO MAIS FÁCILMelhora a circulação, reduzindo a pressão arterial, o que representa fator de proteção contra derrames e infartos.Torna o pulmão mais eficiente. Fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose. Afasta a depressão e a compulsão por guloseimas, devido à produção de endorfinas, hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Aumenta a disposição após o exercício, pela produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina, porém melhora o sono à noite. Acelera o metabolismo: emagrece! |  CONVIDE ALGUÉM PRA CAMINHAR COM VOCÊNo início, quem sabe seria bom arranjar uma companhia? |  EXERCÍCIO N'ÁGUA = EFICÁCIA + PRAZERA Natação e a Hidroginástica são atividades aeróbicas que ajudam no condicionamento físico, na parte respiratória e cardiovascular, gerando benefícios para o corpo como um todo. Como são realizadas na água, praticamente não oferecem impacto para os ossos e articulações. |
 A PRÁTICA DA CORRIDAÉ importante não só saber qual a roupa adequada, o tênis mais indicado, o melhor ritmo, o jeito certo da respiração, mas também e, principalmente, se você tem condições físicas que permitam tal atividade. Ouça o seu médico. |  UM BOM ALONGAMENTO É RECOMENDÁVEL !O Alongamento trabalha a musculatura e a postura corporal na parte cervical, coluna, membros, e regiões pélvica, torácica e lombar - relaxa o estresse muscular, causado por trabalho repetitivo (acaba com as dores), melhora a circulação sanguínea e, ainda, corrige a postura ! |  PEDALAR NOS TRAZ MUITOS BENEFÍCIOS !É um exercício aeróbico de baixo impacto - trabalha os grandes grupos musculares das pernas, sem forçar as articulações. Melhora a frequência cardíaca. Além disso, promove sensação de liberdade e de independência. Porém, antes, consulte o seu médico. |
 CAMINHADA NA ESTEIRA - BOA SOLUÇÃO !Esteira instalada em casa ou na academia vem resolver o problema de quem não conta com um local próximo, seguro e adequado para a caminhada ao ar livre. Além disso, muitas pessoas preferem esta modalidade por facilitar-lhes o acesso e garantir-lhes maior probabilidade de adesão e de assiduidade. |  YOGA: ÓTIMA OPÇÃO EM QUALQUER IDADE!Atividade milenar nascida na Índia. Está associada a práticas meditativas. E trabalha o tônus muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, integrando corpo, mente e emoções. Induz a um profundo relaxamento e à tranquilidade mental, à concentração, à clareza de pensamentos e à percepção interior, juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade. |  DANÇA: BENEFÍCIOS PARA CORPO E MENTE |
 PILATES AUMENTA CONSCIÊNCIA CORPORALÉ uma prática de atividade física que tem como proposta despertar a consciência do corpo. Trabalha a concentração e o equilíbrio e favorece o aumento de força e de flexibilidade, além de efetuar a correção da postura. |  SOBREPESO? CORRA ATRÁS DO PREJUÍZO !A maioria das mulheres deseja emagrecer 3 quilos, ou mais... Se esse também for o seu caso, pense nos benefícios que virão com essa conquista e invista na sua saúde! O primeiro passo é o mais difícil: a decisão! Depois, você começará a obter os primeiros resultados satisfatórios que lhe trarão alegria e mais motivação. Aceite esse desafio! Planejamento alimentar + atividade física diária vão garantir o seu sucesso! Vai valer a pena! |  CAMINHADAS ECOLÓGICAS - UMA BOA !Sair da rotina de vez em quando é altamente estimulante! Portanto, solte suas amarras, o quanto antes ! |
 OPTE POR MANTER VIDA SOCIAL SAUDÁVELSaia pra encontrar amigos, conhecer pessoas, conversar, dançar, rir e se divertir!... Isso faz muito bem!... Além de uma excelente forma de lazer e de descontração, a dança lhe permitirá queimar até 700 calorias em 1 hora!... No Brasil, são 8 os ritmos mais praticados: bolero, soltinho, samba, forró, lambada, zouk, salsa e tango, sendo que também podemos encontrar diversas variações destes ritmos. |  CULTIVE A SUA FÉ !O Homem se fortalece quando eleva o seu pensamento e crê no poder da oração. |  CUIDE DE SEU VISUAL - É ESSENCIAL !A gente precisa SE AMAR e gostar do que vê no espelho!... Quem não se ama, não saberá amar alguém! |
 CONVIVA COM PESSOAS ALEGRES !Se estamos em boa companhia, qualquer programa é divertido! Fuja das pessoas "baixo astral"!... |  FOTOGRAFAR PODE LHE DAR MUITO PRAZER |  VC CURTE ALGUM INSTRUMENTO MUSICAL?Violão, violino, flauta, guitarra, gaita, ou cavaquinho?... Ou prefere piano, teclado, bateria... Ou outro instrumento? Qualquer que seja a sua escolha, preencherá de prazer a sua vida e lhe fará uma incrível companhia em muitos momentos! |
 AMAR OS ANIMAIS É BEM GRATIFICANTE !Gatos, cachorros, chinchilas, pássaros e até mesmo animais maiores, como cavalos, fornecem companhia, carinho, entretenimento e, principalmente, amor incondicional aos seus donos. Propiciam a estes a melhora da autoestima, o aumento da prática de atividades físicas e um maior convívio social. |  AJA COM GENEROSIDADE !...Quando conseguimos ser generosos nos sentimos bem melhor!... |  APRENDA A DIZER "NÃO"Nem sempre a gente pode ser simpática e atender a todos os pedidos... Dizer "NÃO", ao contrário do que muitas vezes se pensa, não significa falta de amor ou de boa vontade em relação às solicitações de outra(s) pessoa(s). Em primeiro lugar, temos que respeitar os nossos limites, não aceitando tarefas ou situações que venham a nos colocar em dificuldade ou sofrimento, só pra agradar aos outros... E acredite: quando a gente aprende a se respeitar, as pessoas nos valorizam muito mais! |
 INTIMIDADE E CUMPLICIDADE FAZEM BEMUma relação de qualidade, baseada em confiança mútua, poderá ser obtida não só num relacionamento amoroso, como também, entre irmãos ou entre verdadeiros amigos. Porém, exige muito investimento, sobretudo respeito a você e ao outro!... |  SE TEM ALGO A FAZER, FAÇA LOGO !Evite deixar tudo para a última hora! Pendências não nos deixam em paz ! Dê preferência à tranquilidade e ao insuperável prazer do dever cumprido! |  RELAXAMENTO - UMA BOA MASSAGEM É DEZ |
 A LEITURA NOS ELEVA E NOS TRANSPORTA |  TENHA UM OU MAIS "HOBBIES"Ocupe-se com atividades que lhe dão prazer - trabalhos manuais são excelentes para combater a ansiedade! |  VENÇA A TIMIDEZ E SOLTE A SUA VOZ !Se você gosta de cantar... Cante, cante muito! "Quem canta seus males espanta!" Mas se o seu desejo for atuar, não perca mais tempo: entre já num curso de teatro! Além de trabalhar a timidez, quem sabe você vai descobrir que possui um enorme talento? |
 PRESENTEI-SE DE VEZ EM QUANDO !Há quanto tempo você não compra um presente para você?... Lamento, mas... Se ficar esperando que lhe sobre um dinheirinho... O seu dia nunca chegará!... |  AMAR-SE É APRENDER A CUIDAR-SE !...Um bom creme hidratante no rosto e no corpo... Depilação em dia... Mãos e pés sempre bem tratados... Cabelos limpos e cheirosos... Atenção aos dentes e ao hálito!... Isso tudo é essencial para nos sentirmos bem! |  TORNE-SE MAIS LIGADO À NATUREZA !... |
 COZINHAR PODE SER MUITO LEGAL !Descubra o prazer de preparar comidinhas especiais pra você e pra quem você ama! |  AMIGOS PREENCHEM VAZIOS EMOCIONAIS !A amizade verdadeira e leal constitui uma fonte de força, bem-estar, alegria e saúde. Em momentos de dor e de perda, as pessoas que têm amigos recuperam-se mais rapidamente. E como é agradável saber que contamos com a companhia dos amigos quando queremos nos divertir!... |  BEBA DE 6 A 8 COPOS D' ÁGUA POR DIAÀs vezes estamos desanimados e não nos damos conta de que estamos desidratados... Se você não se lembra de beber tanta água quanto deveria, é hora de tentar estratégias para lhe ajudar. É recomendável, por exemplo, colocarmos uma garrafa ou uma jarra d´água bem à nossa vista - assim, não só nos lembramos de beber, como também podemos medir a quantidade consumida. Outra dica: acrescentar gelo, fatias de limão e/ou folhinhas de hortelã para torná-la mais convidativa! |